Mas há uma técnica que pode contribuir positivamente para as jornadas individuais e coletivas deste e de outros momentos: a meditação. Meditar significa aquietar a mente e os pensamentos, criando ferramentas internas que ajudam a combater o estresse e a ansiedade. Sua prática permite desenvolver habilidades como concentração, foco e inteligência emocional. Uma das maneiras de se praticar essa técnica é chamada de meditação guiada, ou seja, quando é conduzida por outro praticante ou por aplicativos que dão as instruções corretas. E nesse tempo de quarentena e de isolamento social, o smartphone pode ser o seu grande instrutor nessa prática! Aqui no Showmetech baixamos e testamos 9 aplicativos de meditação para sentir como eles diminuem os efeitos do estresse e da ansiedade. Acompanhe o resultado!
Lojong
Um vídeo de introdução, em português, te dá as boas-vindas ao aplicativo por meio de uma explicação sobre o que é treinar a mente. Para ter acesso aos treinos dessa academia virtual, você precisa fazer um cadastro. A tela inicial do Lojong possui vários programas de meditação, com conjuntos de exercícios que devem ser praticados. Um deles, o Acolhendo a Ansiedade, ensina como ver esse sentimento sob uma nova perspectiva. Os treinamentos são feitos por áudio, o que é uma excelente ideia para estimular a concentração — e evitar as notificações pop-up que surgem no topo da tela do smartphone e que causam distração. Você pode parear seu smartphone com uma caixa de som para ouvir mais claramente a meditação guiada, e é possível desligar a tela para manter atenção plena. Na versão gratuita é possível praticar a meditação guiada apenas conectado à internet, enquanto a assinatura paga permite que você baixe os programas no seu smartphone. Navegando pelo app Lojong você ainda encontra vídeos, artigos e citações que ajudam na compreensão de temas como atenção plena, felicidade e equilíbrio afetivo. Um ponto positivo é a função Timer, um som programado para tocar durante a sua meditação em um tempo determinado. Basta escolher o tempo e apertar o play. No seu perfil criado no aplicativo estão as estatísticas de dias, semanas e meses em que houve a prática da meditação. É uma maneira interessante de ver a sua evolução ao longo do tempo. Disponível na App Store e Play Store.
Meditopia
O segundo, da lista de aplicativos de meditação, foi o Meditopia. A solicitação de cadastro é imediata, o que não permite ter muita ideia do que está por vir. Feito o cadastro, o aplicativo solicita a escolha de até três objetivos dentre uma lista:
Melhorar o sono;Lidar com o estresse e a ansiedade;Aprender a técnica de mindfulnessGerenciar relacionamentosMelhorar o seu desempenhoDesenvolver a saúde física
Ao escolher estes objetivos, o aplicativo monta um programa de meditação baseado nos objetivos. Após, basta escolher os programas disponíveis e começar sua prática de meditação. Uma das funcionalidades mais interessantes é a possibilidade de registrar os seus sentimentos e ideias depois de meditar. Isso facilita bastante o resgate de memórias em outros dias. O Meditopia oferece um período de testes de 7 dias sem custo, e após esse período é necessário ativar a assinatura premium que custa R$179,90 anualmente. Disponível na App Store e Play Store.
Calm
O app Calm começa com uma pergunta bastante pertinente: o que levou você a baixar esse aplicativo? Respostas como “aumentar a felicidade”, “reduzir a ansiedade” e “desenvolver gratidão” figuram em meio a outras. Após responder a pergunta, o aplicativo solicita um cadastro que pode ser feito rapidamente se você compartilhar os seus dados do Facebook. Diferentemente dos aplicativos de meditação testados até agora, esse possui um som de fundo com barulho de água e pássaros cantando. É relaxante! Calm possui uma área para que você anote o seu humor do dia, permitindo consultas futuras. Você poderá ver essas anotações em um calendário e até refletir sobre como anda se sentindo, uma ótima ferramenta para quem faz terapia. Outro ponto interessante desse aplicativo é o Exercício de Respiração. Basta definir o tempo para se exercitar e a tela indica quando inspirar, prender o ar e expirar, uma maneira excelente para treinar pessoas que, como eu, têm crises de ansiedade. O aplicativo é gratuito para testes por sete dias, com mais de 100 meditações guiadas sobre diversos temas, além de uma biblioteca de histórias que é renovada semanalmente. Após esse período, a maioria dos recursos estará disponível apenas sob a forma de assinatura. Disponível na App Store e Play Store.
Headspace
O Headspace é um popular aplicativo de meditação guiada. Após realizar seu cadastro, você tem acesso à plataforma com as meditações e cursos. Um dos primeiros destaques é a possibilidade de escolher o gênero da voz de quem narra, que pode ser masculina ou feminina. Assim, facilita a identificação entre o usuário e o aplicativo, além de facilitar a compreensão das palavras por causa da dicção e sotaque de cada narrador. O conteúdo do Headpspace é dividido por abas. Em Explorar, é possível escolher o tema da meditação. Em Resistir à Tempestade, por exemplo, há uma seleção gratuita de experiências para meditar, desestressar ou melhorar a qualidade do sono. Aproveitando o assunto, a próxima aba do aplicativo é dedicada ao sono. Em Dormir, você encontra podcasts para ouvir durante a noite, música para dormir, sons de paisagens e outros exercícios de meditação. A última aba é dedicada aos seus resultados. Nela, podemos ver as estatísticas e como a jornada pelo mundo da meditação vem sendo realizada. O diferencial, no entanto, está em Amigos, um espaço para compartilhar conteúdo com pessoas conhecidas. O Headspace oferece até 2 semanas gratuitas para teste, e pode ser assinado em um plano mensal ou anual. Também é oferecido um plano familiar, cobrado anualmente, para até 6 usuários. Disponível na App Store e Play Store.
Insight Timer
O quinto da lista de aplicativos de meditação testado é o Insight Timer, que possui 200 cursos sobre temas como ansiedade, estresse e sono. Novos são adicionados semanalmente, o que aumenta o interesse em utilizar essa ferramenta. Um ponto interessante desse app é a possibilidade de ver os usuários pelo mundo. Um mapa apresenta onde eles se encontram e quanto são. No momento em que testei o Insight Timer, eram quase 7 mil pessoas utilizando o aplicativo simultaneamente. Insight Timer possui mais de 24 mil meditações. Para escolher a sua, basta selecionar o tema por meio de um conjunto de filtros: populares, benefícios, práticas e origens. Algumas meditações são em português de Portugal, o que pode dificultar a compreensão de alguns termos por quem não está acostumado ao sotaque dos lusitanos. Caso você já consiga meditar sozinho, sem auxílio de meditação guiada, você pode disparar o cronômetro por um tempo predeterminado e adicionar sons de intervalo, som ambiente e um sino final. Uma dificuldade sentida foi no tempo de carregamento da página dos cursos. Mesmo com uma internet rápida, ela levou alguns segundos para carregar. E como ponto positivo, não foi necessário realizar um cadastro para ter acesso ao conteúdo principal. Todo o conteúdo do aplicativo está disponível para contas gratuitas, e contas pagas permitem que se ouça o conteúdo em modo offline, começar de onde parou e áudio de alta qualidade. Disponível para App Store e Play Store.
Prana Breath
Diferentemente do que foi visto nos demais aplicativos de meditação, Prana Breath já inicia com um exercício de respiração. Excelente! A tela inicial não é muito convidativa, mas a curiosidade em apertar o botão de Play foi maior e começar o teste dessa maneira se mostrou bastante positivo. Ao deslizar a tela para baixo, você nota a existência de outros exercícios: relaxar, acalmar, energizar, harmonizar, anti-estresse, anti-apetite e parar de fumar. O visual de Prana Breath é bem minimalista, com predomínio de branco e escalas de cinza. Para quem não gosta de excesso de cores e imagens, indo direto ao ponto, esse é o aplicativo ideal. No entanto, esse excesso de minimalismo torna a navegação um pouco confusa para quem não está acostumado a meditar, como eu! Por isso, não consegui entender as funcionalidades da aba Controle. Mas gostei da seguinte, Experiência. Lá, você pode ver o quanto praticou em cada exercício proposto, ver o seu progresso e acompanhar como esses resultados afetam a saúde. E em Motivadores, é possível adicionar lembretes para que você pratique os exercícios de meditação. Há 19 pré-configurados, possibilitando a inclusão deles no dia e horário desejados. A versão gratuita é toda funcional, e a versão paga do aplicativo remove anúncios e habilita maior controle sobre configurações dos programas de meditação, permite manter a tela desligada, entre outros. Disponível na Play Store.
Zen
O aplicativo Zen começa com uma pergunta: qual é o seu principal objetivo hoje? Você escolhe uma dentre oito opções que são apresentadas. A tela seguinte convida o usuário para testar sete dias grátis e assinar um plano, de forma a liberar o acesso ao conteúdo do aplicativo. Como forma de despertar a nossa atenção, alguns dos conteúdos de Zen como programas, podcasts, músicas, séries e histórias são assinados por nomes conhecidos. É o caso de Mari Moon, Monja Coen, Cid Moreira e Juliana Goes. A parte sobre meditação vem na aba do meio do aplicativo. A timeline vem com diversas opções, todas devidamente descritas. Uma delas, Em Tempos Difíceis, fala sobre o atual momento de contágio pelo novo coronavírus. É interessante que o usuário consiga saber, em detalhes, como determinado assunto será abordado. Assim, não há a necessidade de começar a ouvir o áudio para saber se há ou não interesse. Uma aba grátis lista os conteúdos que podem ser acessados a qualquer momento, sem custo. Basta selecionar o tema e ouvir. E um dos diferenciais dos áudios de Zen são os botões de avançar ou voltar 15 segundos, facilitando a recuperação do foco durante a meditação. Disponível na App Store e Play Store.
Cinco Minutos
Cinco Minutos tem esse nome porque vem com meditações com esta duração. Trata-se de uma iniciativa da organização Mãos Sem Fronteiras, cujo objetivo é difundir de maneira prática, simples e eficaz os benefícios da meditação. O aplicativo traz opções de atividades, como a Meditação Guiada. Ao apertar o botão de Play na primeira opção, foi iniciada uma meditação em espanhol. Há a tradução, que precisa ser lida, mas meditar de olhos abertos não me pareceu uma boa ideia. Como o próprio App explica, “somente 5 minutos ao dia são suficientes para os benefícios de bem-estar serem conquistados”. Não foi exatamente a sensação que tive em uma semana de testes, mas pode se encaixar conforme o estilo de vida de cada usuário. Disponível na App Store e Play Store.
Medite-se
Seguindo a mesma premissa do aplicativo anterior, Medite-se parte do princípio de que poucos minutos por dia serão suficientes para meditar. Mas antes de começar os testes, é preciso criar uma conta. Aqui cabe uma observação: diferentemente do que foi visto em outros apps, não houve a possibilidade de associar a conta do Medite-se com as redes sociais ou à Conta Google. O ponto positivo é que o cadastro tem apenas três campos e é bem rápido de preencher. Cadastro feito, surge uma timeline com várias opções para escolher. A primeira é convidativa para quem não tem a prática: uma introdução à meditação. São sete sessões! Ao selecionar sua meditação, o aplicativo aproveita a conexão com a internet para fazer o download do áudio. Sendo assim, é possível ouvi-lo sem a necessidade de estar conectado e, dessa maneira, poupar dados quando estiver na rua. Outro ponto positivo do aplicativo Medite-se é a sua simplicidade. Além da página de meditações, você encontra o seu perfil com os resultados obtidos. E uma das maneiras de incentivar o usuário se dá pela conquista de selos, como quando são finalizadas as primeiras cinco meditações. Também é possível compartilhar os resultados e ainda convidar os seus amigos para experimentar o app. Disponível na App Store e Play Store. Veredito: há aplicativos de meditação para todos os públicos. Você pode aproveitar os períodos de teste grátis para escolher qual se encaixa melhor com seu estilo de vida. Com bastante prática e dedicação, você pode se conhecer melhor e aprender a ter autocontrole por meio da meditação. Vale o esforço!
